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內容簡介本書的主軸即是介紹「身體百毒不積」的方法。 在我們日常的生活裡，充斥著形形色色的「毒素」。像是平時的飲食及生活習慣，都潛藏著「讓身體容易生病」的「毒物」。然而，平常我們認為的「毒」，如放射線等，只要運用得宜，一樣能變成「藥」；一般認為會危害身心的「壓力」如果消失了，可能還會導致過敏症狀等健康上的危害，其實問題不在於壓力本身，而是與和平共處的方式。 為了健康著想，最重要的便是了解這一類—「跨一步成毒素、越一步成良藥」—的道理，並且把這項智慧融入到生活中。換句話說，了解身體的作用機制、疾病的發生機制，以及藥物和醫療的實際現況等這一類「事物的本質」，正是「擁有健康身體的第一要件」，而這也是本書提到的打造「不累積毒素的身體」的起點。 本書中主要介紹的，即是利用自己的力量提高健康程度的重要方式。也就是讓身體回歸自然的狀態，打造「健康程度高而強健的身體」，引導身體，讓體內的毒素自行衰竭的智慧。 本書重點 不累積毒素的身體， 就是「終生長保健康活力的身體」 在我們日常的生活裡，充斥著形形色色的「毒素」與「藥物」。 就像平時的飲食及生活習慣，都潛藏著「讓身體容易生病」的「毒」；而一般我們認為對身體有害的「壓力」，只要處置得宜，反而是讓身體更健康的「藥」。 最重要的是了解「跨一步成毒素、越一步成良藥」的道理，並且把這項智慧融入到生活中。 而與身心之「毒」對抗的方法只有一招，終歸一句就是養成「提高健康程度」的習慣。 從今天開始養成有益身心的習慣： ■從「不要拼過頭」到「游刃有餘」！ ■「不要吃太飽」是保持身體年輕的基本原則。 ■不要認為「藥有效＝病會好」。 ■打造終生「血液通暢的身體」。 ■睡得沉酣、通體舒暢──「不累積毒素」的熟睡法。 ■走路—最簡單又有效的保健方法 良醫傳授！大幅提高「健康程度」的方法： ■減少「活性氧」，你的身體就能恢復年輕！ 吃飯七分飽，確實能大幅延長壽命 提高生命力的兩種方法—溫冷浴、飢餓刺激 重要營養成分—植生素的攝取方式 ■「遠離醫師及藥物的生活方式」，究竟該怎麼做才能實現？ 不要認為「藥有效=病會好」 提昇健康程度的「營養補給品」是什麼？ 學會自行診斷的「四週規則」 ■「心靈健康法」消除揮之不去的不安及憤怒 不安及憤怒只會「縮短壽命」 「非做不可」的態度，最好適時放下 打造一顆終生「不累積毒素」的心 ■提高免疫力的「食物及飲食法」 不要吃「有熱量卻沒有營養的東西」 一開始「先吃蔬菜」—不累積毒素的飲食順序 「吃什麼」其實跟「和誰一起吃」一樣重要 作者簡介 作者介紹 岡本裕（YUTAKA OKAMOTO） 一九五七年出生於日本大阪市，「e-Clinic」醫師、醫學博士。 大阪大學醫學院及同校研究所畢業。曾於大學醫院、市立醫院、大阪大學細胞工學中心（現為大阪大學研究所生命機能研究科），主要參與惡性腫瘤（癌症）之臨床研究，而後感到傳統的醫療及醫學觀念和手法有其限制，因而辭去臨床醫師的職務。一九九五年時，在阪神淡路大地震為契機之一的機緣下，與理念相同的朋友成立「思考21世紀的醫療‧醫學會」，二○○一年，由本人親自回答的「e-Clinic」網站開始營運。目前除了癌症病患外，並以其他人為對象，傳遞知識及訊息。 主要著作包括有：《9成疾病可以自癒》（天下雜誌）、《打造一輩子「不需要吃藥的身體」》（三笠書房「智慧生活文庫」）、《安保徹教授與岡本裕醫師的「提高免疫力」，癌症自然就會好》（Makino出版）等等。 譯者介紹 王慧娥 淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士，現為專職翻譯工作者。 目錄推薦序 一輩子不積毒，享受健康身心 王鋕清 推薦序 平衡自律神經—打造一輩子不積毒的身體 陳惟華 前言 「大幅提高身體健康程度」的最大訣竅是什麼？ 第一章 不累積毒素的身體就是「終生常保健康活力的身體」 打造一個「體內毒素自然消失」的身體環境 本書只介紹「讓身體變得健康的實踐型智慧」 活得健康又長壽的方法──順應「大自然的規律」 只要順應「大自然的規律」，即可減少癌症發生的風險 一天一次，校正生理時鐘與「大自然的規律」同步 睡得沉酣、通體舒暢──「不累積毒素」的熟睡法 幾乎所有的藥物都是「身體的毒物」 「有益健康的壓力」存在嗎？ 成為「副交感神經型的人」，疾病將無法上身 不累積毒素的呼吸法──體驗超神奇的「深呼吸」！ 不累積毒素的入浴法──用泡澡完全解放「身與心」！ 讓身體在早晨時段「慢慢地清醒過來」 走路──最簡單又有效的保健方法 不是選擇「鍛鍊身體的運動」，而是選擇「有益健康的運動」！ 通勤、購物……養成「一天總共走路一個小時」的好習慣 「愛護關節」能讓身體保持年輕！ 第二章 提高免疫力的「食物及飲食法」 不要吃「有熱量卻沒有營養的東西」 「積毒的食物」和「不積毒的食物」 有助於提高免疫力的「蔬菜攝取方式」 把肉類與牛乳當成「嗜好品」看待 如何打造終生「血液通暢的身體」 「和胰島素友好相處」的訣竅是什麼？ 精製食品、加工食品……要特別注意「白色」食物 超過一定分量的糖反而變成「劇毒」 一開始「先吃蔬菜」──不累積毒素的飲食順序 「吃什麼」其實跟「和誰一起吃」一樣重要 腸道被稱為「第二個大腦」的原因 「腸道細菌」是讓腸道健康的重要因子 「益生菌」長壽養生法──發酵食品能提高免疫力！ 第三章 減少「活性氧」，身體就能恢復年輕！ 老化、慢性病的元凶是名為「活性氧」的毒素 「吃飯七分飽」確實能大幅延長壽命！ 如何避免體內的無用細胞「癌化」 增加劃時代的生命體──... 自序／導讀【推薦序１】 一輩子不積毒，享受健康身心 對醫療保健來說，正確的健康觀念比甚麼都重要。科技進步、生活便利的今日，身心健康方面卻出現了許多令人擔憂的消息，像是沸沸揚揚了好一陣子的食安風暴、揮之不去的空氣汙染、毒油和廢水，甚至是重金屬汙染農地等問題，每天每日我們在不知不覺中，攝入了「五花八門」的毒素，對健康產生一定的傷害。除了這些具體的「壞東西」之外，現代社會中步調飛快以及自由競爭的氛圍，給人們造成的心理壓力同樣不容小覷，身體長期面對內外交逼的窘迫，應該如何維持健康，一輩子不積毒呢？許多重要的觀念都在這一本岡本裕醫師的大作—《打造身體一生不積毒的方法》中。 書中岡本裕醫師因應現代人生活的窘境—無處不毒，由身體、飲食、心理等各方面，給予讀者適切的建議與可落實至生活中的方法，教大家如何「釜底抽薪」，養成根本的好習慣，令我們的身體自然而然遠離有害物質，毒素便無從累積。 預防勝於治療，乍聽之下是老生常談，可是該如何落實到生活的每一個環節呢？能面面俱到著實不易！現在各位讀者有福了，書中整理了諸多具體且專業的知識與資訊，並提供明確的方向，以利讀者能有效地整合，融入每個人自身的生活節奏中，如此才能算是真正的健康生活！從基本觀念建立，先讓讀者在腦袋中為健康生活打底；同時列出許多「今天就能做到的事」，讓讀者從小地方開始，展開具體的行動，逐步養成良好的健康習慣；更重要的是給予讀者方向，讓我們知道該如何攢存健康資本，打造一層穩固的防毒保護罩。 本書許多部份令我饒富興味！我每日於門診中面對的自律神經失調症患者們，本書是一本好的參考指南，因為他們生活緊繃，容易感覺焦慮又難放鬆；他們時常失眠，無法獲得休息與修復；他們腸胃多半不調，總是反覆在腹瀉與便秘之間來回……諸如此類的問題其實在書中多可以找到對應的方法，希望各位能夠好好細讀，並真正付諸行動，假以時日必能自在地享受身心健康。 王鋕清 （本文作者為台灣睡眠醫學學會會員、國際婦女身心健康協會會員） 【推薦序２】 平衡自律神經—打造一輩子不積毒的身體 打造終生「血液通暢的身體」，就能讓身體百毒不積！ 我們該如何打造一個血液通暢的身體呢？那就是平衡自己的「自律神經」，就能讓您的健康再升級，因為自律神經不但掌管全身各處「血液循環」的暢通，而且負責維持體內「發炎消炎」的平衡。 在我們的日常生活裡，充斥著形形色色的「毒素」，像是平常的飲食和生活習慣，都潛藏著讓身體容易生病的毒素。這些毒素會導致 |
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