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內容簡介
作者簡介 作者介紹 劉玉璋 平日工作忙碌、加班應酬不斷，作息不正常使劉玉璋的體重從八十攀升至八十八公斤，睡眠品質很差，脂肪肝更是一路從輕度、中度到重度，讓他終於開始正視自己的健康。 他看到北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一教授提倡「寧可不睡覺，也要走完一萬步」的健康觀念，展開每日健走萬步的人生。沒想到才走四個月，就減重十多公斤，脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。 驚人的健走成果讓劉玉璋結合公司的專業團隊，創立了「萬步網」，並四處演講推廣健走運動，吸引數十萬會員加入，體會健走的好處與樂趣。 經歷 萬步健走俱樂部理事長 北京徒步運動協會常務理事 譯者介紹 目錄推薦序 懂得「神奇健走力」，健走才能知行合一 推薦序 世界公認最完美的運動──健走！ 作者序 健康就在我們腳下！ Part 1 健走風潮來襲，你跟上腳步了嗎？ 1-1踏出健走的第一步 1-2什麼是健走？ 1-3每天萬步四階段 1-4持續健走的好方式──團體健走 Part 2 還在遲疑嗎？現在就讓你開始走！ 2-1每天一萬步，健康一輩子 2-2健走前的常見疑問 2-3堅持下去，才是關鍵！ Part 3 愛上健走後，還要走得安全！ 3-1錯誤的走路姿勢 3-2正確的走路姿勢 3-3健走前的熱身 3-4健走後的舒緩 3-5健走時的常見疑問 3-6裝備選擇 3-7飲食搭配 Part 4 親身見證的健走奇蹟 4-1第二型糖尿病患者，健走三個月血糖回復正常值 4-2健走半年，減重二十公斤 4-3每天萬步，改善高血壓、不再感冒 4-4北歐式健走讓肩頸疼痛消失 4-5健走四個月，治好呼吸中止 後記 讓健走變成快樂泉源 各界推薦／推薦序作家／李偉文 希望基金會董事長／紀政 赤腳行者／孫正春 臺灣北歐式健走協會理事長／楊正華 王品集團董事長／戴勝益 熱愛推薦！（依姓氏筆畫排序） 我十三歲得了「膏肓病」，無藥可治；四十三歲時得到頷下腫瘤和淋巴腫瘤。讓我從一九九一年開始展開艱辛的人生健行，如今腫瘤消失，病變穩定，算起來已多活二十四年。 此次研讀《神奇健走力》一書，書中所述與我健走二十餘年體會的箇中點滴極其吻合，感謝此書十足彌補我「行易」、「知難」之缺失，對於讀者大眾來說，只要閱讀本書，今後就「知不難」、「行容易」，想要用健走保健者，相信很快就能「知行合一」！──赤腳行者／孫正春 「健走」是世界公認最完美的運動，也最容易入門。這本「健走」專書有系統地介紹避免運動傷害的科學健走，並教您養成規律健走習慣，認識相關裝備、輔具。讓您從理解中相信健走的益處，並藉著其教導的方法，力行健走不輟，找到健康真諦！──臺灣北歐式健走協會理事長 楊正華 內容試閱 第一章 健走風潮來襲，你跟上腳步了嗎？ 比跑步更安全、簡單，不需要繁複裝備， 而且無論男女老少都可以輕易入門的運動──走路。 每天持續走，就能走出健康人生！ 1-1踏出健走的第一步 維持健康，是現代人一大課題 從個人角度來看，缺乏休閒時間、難以堅持、運動傷害成為我們不運動的藉口，導致健康問題越來越令人擔憂。我們經常聽到有人抱怨自己身體狀況大不如從前，腰、肩、腿、頸不斷出毛病；或是立志在多久之內減掉多少體重，更常抱怨去大醫院看病多難多貴，還有人常常緬懷突然逝去的朋友…… 而從企業的角度來看，健康是員工具有人身依附性的非可再生資源，不管是對員工個人或是對企業，都是非常寶貴的財富。有些公司的人力資源部門和工會組織會舉辦運動會、運動社團、年度體檢等一系列方法，希望創造一個關心員工健康的企業文化，但仍有許多員工的亞健康狀態不斷提高：肥胖、血脂異常、慢性咽喉炎及脂肪肝等亞健康症狀大量出現，提高心臟病、高血壓、糖尿病、心腦血管等多種疾病的威脅。這些慢性疾病與我們的不當飲食習慣、久坐少動的生活息息相關。但要改變這些長期養成的不良生活習慣真是難上加難啊！ 讓我年輕十歲的契機 我於一九九六年博士畢業後，在歐洲工作和生活了六年，歐洲的生活非常輕鬆，每週我都會到俱樂部打三次羽毛球和一次橋牌。 二○○二年，我決定回國創業，從此生活徹底改變，白天在辦公室一坐就是一天，晚上還要應酬、加班或出差。幾年下來感覺身體越來越差，說不清哪裡有毛病，就是不舒服，身體像機器一樣越轉越慢，越轉越吃力。剛回國時體重不到八十公斤，慢慢一路攀升到八十八公斤，脂肪肝從無到有、從輕度到中度，睡眠品質也很差。 為了走出亞健康，我嘗試過很多種運動方式，比如羽毛球、游泳、登山、高爾夫，或到健身房運動等等。但是工作太忙，無法擠出完整時間鍛鍊，所以都難以持續。直到二○○九年體檢時，醫生明確告訴我離重度脂肪肝已經是一步之遙了。此刻我終於意識到，一定要想辦法改變現狀！沒時間運動怎麼辦呢？那就走路吧！ 剛開始沒有什麼方法，也沒有什麼裝備，走兩天停一天，時斷時續，效果並不明顯。後來朋友送我一個計步器，只要隨身攜帶就能準確計算出每天的運動量。巧的是，我剛好看到北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一教授寫的文章〈寧可不睡覺，也要走完一萬步〉。 於是我下定決心，每天至少走一萬步。才走了四個月，每天平均一萬八千步，奇蹟就發生了！我的體重整整下降十多公斤，中度脂肪肝完全消失，體檢指標全都恢復正常，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。一些久未見面的朋友再見到我都十分驚訝，說我至少年輕了十歲。 1-2什麼是健走？ 走路人人都會，但不是邁開步伐行走就是健走。廣義上來說，只有為了獲得和保持健康的科學行走，才可稱為健走。也就是說，健走是以促進身心健康為目的，講究姿勢、速度和時間的運動，其特點是： 1.方法易於掌握，不易受到運動傷害。 2.不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡的人可根據自己的時間隨時隨地進行。 3.運動裝備簡單，只需要一雙舒適合腳的運動鞋。 從健康層面來說，健走分為「慢速健走」，以舒心和愉悅情緒為主要目的，速度在每分鐘九十步以內的散步。還有「中、快速健走」，以強身健體為主要目的，主要指徒步、健走、疾走和競走。需要經過設計與遵循一定規則。例如要達到多少目標心率（ＴＨＲ，透過有氧運... |
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